운동 전 카페인 섭취는 어떠한 효과가 있을까?

안녕하세요. 요즘 회사 일을 열심히 배우느라 글 작성 텀이 정말 길어져버렸습니다. 그래도 틈틈이 써보려고 합니다! 오늘은 많은 분들이 즐겨 드시는 카페인, 특히 헬스 전 카페인 섭취에 대해 글을 작성해 보려고 합니다.

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목차

• 카페인에 대해

 

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카페인에 대해

카페인이 왜 운동 수행 능력을 올려주나요?

많은 분들이 운동 전 카페인을 섭취하면 운동 수행 능력이 향상된다는 것을 알고 계실 것입니다. 필자의 경우도 헬스라는 운동을 하면서 카페인을 섭취했을 때와 그렇지 못했을 때 수행 능력의 차이를 많이 느꼈습니다.

 

 

• 카페인은 진통효과를 발생시킬 수 있습니다. 그렇기에 운동 도중 발생하는 통증을 덜 느낄수 있고, 근육의 피로를 줄여주는 효과를 불러옵니다.

카페인을 언제 섭취해야 좋을까?

섭취로 인해 수행능력이 올라가는 것을 알았으니 언제쯤 섭취 해야 좋은지 알아보는 시간을 가지겠습니다.

 

• 다양한 논문의 결과를 보면 운동 30분~ 1시간 정도 전에 섭취 하는 것이 운동 수행 능력 증대에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

카페인의 부작용

본인의 몸에 맞지 않는 과다 복용으로 인해 발생 되는 문제점을 나열해 볼까 합니다.

부작용 첫번째

 

• 과량 섭취 시 위장 장애, 불면증, 두통 등을 야기할 수 있습니다.

부작용 두 번째

 

• 카페인에 내성이 생길 수 있습니다.
• 해결 책으로는 정말 피곤하고 힘이 나지 않을 땐 카페인 섭취보다 휴식을 권해드립니다.
• 간격을 두고 기존보다 섭취량을 줄이거나 조절하여 내성이 생기지 않도록 하는 것이 좋습니다.

편리하게 카페인을 복용하자!

 

대부분의 분들이 음료 형태로 카페인을 복용하고 계실 것이라 생각합니다.  저는 좀 더 편리하게 섭취하기 위해 알약 형태로 된 카페인을 사용합니다.

 

 

알약 형태의 장점

 

• 만원 안 되는 착한 가격에, 물 만 있으면 편리하게 섭취 가능합니다. 
• 다른 물질이 섞이지 않은 정제된 카페인이기에 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 

 

 

 

이상 카페인에 대한 정보글이었습니다. 읽어주셔서 감사합니다.